TIPs UNTUK PELAYAR WANITA KETIKA KEDATANGAN HAID

Info Kesihatan

Sekiranya anda mengalami masalah kekejangan setiap bulan, anda tidak bersendirian - berjuta-juta wanita mengalami kesakitan haid. Bagi sesetengah orang, dysmenorrhea - juga dikenali sebagai haid yang menyakitkan - mungkin bermula beberapa hari sebelum permulaan aliran haid, manakala yang lain mengalami hanya pada hari pertama atau dua.


Gejala-gejala - yang merangkumi cramp ringan dan ringan di perut bawah, belakang rendah, paha atau kaki bahagian dalam - mungkin berlanjutan dari satu hari ke keseluruhan aliran haid, sehingga enam atau tujuh hari. Gejala lain seperti keletihan, mual, muntah, cirit-birit, pengsan atau sakit kepala mungkin berlaku dalam kes-kes yang teruk.


Nasib baik, terdapat pelbagai perubahan dan perubahan gaya hidup yang boleh membantu membuat tempoh anda lebih selesa. Berikut adalah beberapa petua mudah untuk meringankan kesakitan anda:


Perubahan gaya hidup dan suplemen yang boleh membantu


1. Menggunakan botol air panas atau pad pemanasan pada perut anda semasa beberapa jam pertama rasa sakit mungkin memberikan sedikit kelegaan.


2. Rehat yang mencukupi dan senaman yang kerap juga boleh membantu mencegah sakit haid. Senaman menyediakan sebatian anti-radang semulajadi yang indah.


3. Pengurusan tekanan adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat, yang penting untuk mengurangkan kemungkinan kesakitan haid. Di bawah tekanan kronik, tahap progesteron boleh menjadi haus, menyebabkan ketegangan pramenstruasi dan peningkatan insiden atau keterukan kesakitan. Progesteron adalah hormon yang secara semula jadi paling tinggi pada separuh kedua kitaran haid (dari ovulasi pada hari ke-14 hingga ke hari pertama pendarahan). Ia bertanggungjawab untuk penebalan lapisan rahim setiap bulan sebagai persediaan untuk implan janin jika anda hamil.

Jika anda mengesyaki tekanan menjadi faktor penyumbang kepada PMS atau sakit haid anda, pertimbangkan untuk menggunakan produk untuk mengurangkan kesan negatif tekanan terhadap kesihatan anda. Ini termasuk herba seperti licorice dan ashwagandha; vitamin termasuk C, B6 dan B5; dan mineral magnesium dan kalsium.

Petua pemakanan yang menawarkan bantuan


1. Ramai wanita mendapati penghadaman mereka terjejas semasa kitaran haid, jadi memilih jenis makanan yang tepat boleh bermakna perbezaan antara kembung berlebihan atau sembelit dan pelayaran yang lancar sepanjang minggu. Makanan tertentu lebih keradangan kerana ia mengandungi lemak yang dipecah menjadi prostaglandin radang; Mengehadkan atau membuangnya daripada diet anda mungkin bermanfaat.

Makanan ini termasuk produk tenusu, daging merah, produk kacang tanah, apa-apa yang mengandungi minyak sayuran dan mereka yang tinggi tepu, hidrogenasi atau trans-lemak seperti muffin, pastri, kerepek, pizza dan makanan olahan lain. Pilih ikan, soya, ayam, ayam belanda, telur, badam dan jenis minyak yang sihat seperti zaitun zaitun, flaxseed dan organik.


2. Bersama dengan mengeluarkan sumber prostaglandin radang dari diet anda, anda juga boleh menggunakan produk untuk mengurangkan pengeluaran mereka, seperti minyak ikan; Saya cadangkan kekuatan tambahan EPA / DHA kapsul, seperti Clear Omega, dan kunyit ramuan, sepanjang kitaran anda. Kunyit lebih baik diambil pada perut kosong untuk memaksimumkan kesan anti-radang semulajadi. Saya biasanya mencadangkan ia naik dan sebelum tidur, jika tidak ia harus diambil 30 minit sebelum makan atau dua jam selepas.


3. Memastikan pengambilan serat yang betul juga boleh membantu fungsi usus. Makanan serat tinggi termasuk biji-bijian seperti oat dan rai, kacang merah, kacang, sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan suplemen serat bukan psyllium seperti Clear Fiber. Pengambilan serat, serta penggunaan antibiotik, memberi kesan kepada keseimbangan bakteria di saluran pencernaan.


4. Jika anda telah mengambil antibiotik pada masa lalu atau menggunakan makanan yang banyak mengandung gula, anda mungkin mendapat manfaat daripada suplemen yang mengandung probiotik seperti acidophilus dan bifidus. Probiotik adalah bakteria sihat yang hidup di saluran penghadaman kita. Mereka adalah penting untuk pengeluaran vitamin tertentu dan imuniti yang sihat. Jika anda mengalami gangguan pencernaan bersama dengan kesakitan haid anda, atau dengan sendirinya, suplemen probiotik yang diambil setiap hari pada perut kosong mungkin membawa anda sedikit kelegaan.

Bila hendak mendapatkan rawatan

Dalam sesetengah kes, ubat untuk dysmenorrhea mungkin diperlukan. Aspirin, serta ibuprofen, mengurangkan pengeluaran prostaglandin dan boleh membawa kelegaan bagi sesetengah wanita semasa tempoh bulanan mereka. Pil kawalan kelahiran juga telah ditunjukkan untuk membantu melegakan dysmenorrhea, tetapi dikaitkan dengan beberapa risiko kesihatan yang lain. Pil kawalan kelahiran menghalang ovulasi dan perkembangan seterusnya lapisan uterus bertanggungjawab untuk pengeluaran prostaglandin yang dikaitkan dengan kesakitan haid.

Sekiranya cadangan yang diberikan di atas tidak membawa kelegaan, lihat doktor naturopati anda untuk pilihan rawatan yang mungkin. Ia juga penting untuk melihat doktor anda untuk menolak sebab-sebab lain kesakitan haid, seperti endometriosis atau penyakit radang pelvis.